Ảnh minh họaBuồn bãKhi bạn mệt mỏi, bạn có thể nhận thấy sự đổi thay cảm xúc một cách tạm thời mà bạn chẳng thể lý giải. Nếu bạn bị mỏi mệt kinh niên, bạn có thể đang gặp phải một tình trạng nghiêm trọng hơn. " Nghiên cứu cho thấy rằng ít ra 50% người bị trầm cảm là những người gặp vấn đề về giấc ngủ" thầy thuốc Lisa Shives, chuyên gia y học giấc ngủ ở Evanston và các chuyên gia y tế của SleepBetter.org khẳng định. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, huyễn hoặc chẳng thể ngủ ngon, hãy đến gặp bác sĩ mê hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn.Mắt sưng lên và quầng mắt tối màu"Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn mất đi độ ẩm bởi vậy da của bạn bị mất nước. Điều này làm mắt quầng bạn bị thâm - Joel Schlessinger, một bác sĩ da liễu và thầy thuốc giải phẫu thẩm mỹ ở Omaha nói. Bạn nên thực hành một đôi thao tác trước khi đi ngủ như nhâm nhi một vài đồ uống dược thảo không chứa caffeine, các thức uống này cung cấp nước và làm bạn cảm thấy thư giãn hơn. Bạn có thể sử dụng kem dưỡng da, bệnh xuất tinh sớm đặc biệt là vùng da quanh mắt để làn da bạn không bị khô.Lái xe không an toànMệt mỏi có thể gây ra tai nạn khi tham dự giao thông. Vì sao lại như vậy? Lái xe buồn ngủ sẽ phản nghịch tương ứng chậm, nhận thức giảm và gây tai nạn. Bạn thành thử uống một ly nước quả anh đào một nửa giờ trước khi đi ngủ. Thức uống này chứa melatonin đã được chứng minh là có trạng thái giúp man di người ngủ thêm 39 phút mỗi đêm.Mức độ stress cao hơnNgủ dưới 6 tiếng một đêm sẽ khiến các gen điều tiết găng bị bẻ gẫy – theo một nghiên cứu tháng 2 năm 2013 tại trường học Đại học Surrey ở Guidford, Anh. Điều đó có nghĩa là, thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy lo lắng và găng hơn. Cố cố ngủ sớm sẽ khiến bạn ngủ nhanh hơn. Năm phút toạ thiền văn bằng cách hít thở sâu, ngồi buông lỏng và nhắm mắt lại, sau đó, thư giãn và chuyển di một tí sẽ khiến bạn thỏa mái và dễ ngủ hơn.
Ảnh minh họaKhông minh mẫnBạn có thấy rằng bạn sẽ khó tỉnh ngủ và tập kết sau một đêm thiếu ngủ không? "Đó là bởi chưng thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến khả năng học hỏi và ghi nhớ thông báo mới của bạn" – Tiến sĩ Janet Kennedy, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia giấc ngủ ở đô thị New York cho biết. Để tự khắc phục tình trangju này, bạn thành thử làm theo 2 lời khuyên này, thứ nhất bạn cho nên đi ngủ vào thời khắc nhất mực mỗi đêm và cố thức dậy vào thời khắc một mực mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần. Thứ hai, dành ít nhất một đôi phút đứng dưới ánh sáng ban ngày. Hai lời khuyên trên giúp điều chỉnh nhịp hoá học của bạn đi đúng hướng.Thờ ơ với bạn đờiNhững người mắc chứng mỏi mệt mãn tính có xu hướng ít quan tâm đến sex. "Các nhà khoa học cho biết rằng, những người thiếu ngủ thường dễ bị cẳng thẳng hơn. Điều này dẫn đến những mối quan hệ của gia tộc cũng bị ảnh hưởng và ham muốn tình dục suy giảm" Tiến sĩ Shives nói. Thêm vào đó, thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng thay đổi tính nết và dễ nổi cáu ở người phụ nữ. Một lần một tuần hay một tháng một lần cũng được, hãy dành thời gian để gần gụi và san sẻ với chồng của bạn.Suy giảm miễn sao dịchBạn cảm thấy kiệt sức? Bạn có khả năng mắc bệnh. "Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên những người ngơi nghỉ đầy đủ và những người thiếu ngủ và thấy rằng những người không được ngủ từ 7-8 tiếng sinh sản ít kháng thể trong phản nghịch ứng với thuốc tiêm chủng. Điều này bệnh xuất tinh sớm chứng tỏ hệ miễn là nhiễm của bạn yếu khi bạn đang mệt mỏi" Tiến sĩ Shives nói. Nếu bạn không có một đêm ngon giấc, hãy tránh xa bất kể ai ho, hắt xì và ăn thêm những những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy để đèn mờ1 giờ trước khi đi ngủ, đó là tín hiệu nhắc nhở với thân thể rằng, đã đến thời gian để nghỉ ngơi.Khó khăn hơn khi vận độngKhi bạn bị mất ngủ, bạn không sẽ thấy việc vận động hay tập luyện khó khăn hơn phẩm bình thường. Thêm vào đó, cảm giác buồn ngủ sẽ ngăn cản bạn tập trạng thái dục khi tỉnh giấc. Để giấc ngủ ngon hơn (đặc biệt là đêm trước khi diễn ra sự kiện quan trọng nào đó), bạn nên ăn xong chí ít 2 -3h trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy quá no huyễn hoặc bị ợ nóng, bạn sẽ cảm thấy rất khó ngủ. Rối loạn giấc ngủ không những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể đích thị là nguyên do khiến bạn chẳng thể tăng cân hoặc giảm cân
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét